[...] że te 100 kcal mniej jem, nie od ostatniego miesiąca, ale już ze dwa miesiace. Od ostatniego miesiąca zmieniłem w diecie podaż na tłuszcze, z ok 77 gramów, na 60-65, przy czym zwiększyłem węgle. Ten ostatni miesiąc, ze zmianą w treningu oraz diecie, schudłem 3kg, a nie 2kg. Jak myślicie, dlaczego? Czy jest to zasługa treningów tylko i [...]
[...] pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomaranczowy Ryz bialy 80g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g jogurt 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Co o tym sądzicie? i ewentualnie czym mogę zastąpić Tuńczyka . ?
Witam, ćwiczę od ponad dwóch miesięcy, średnio 5-6 dni w tygodniu. Staram się robić różne ćwiczenia, żeby nie męczyć codziennie tej samej partii mięśni. Ciągle jednak moje mięśnie są osłabione, kiedy napinam mięśnie to drżą, albo nie jestem w stanie wykonać większej ilości powtórzeń ponieważ mięśnie mi słabną i np. nie mam siły podnieść ręki. W [...]
[...] na które chyba bylibyście wstanie odpowiedzieć na logiczny punkt myślenia :) Więc sezon w lekkiej atletyce trwa można powiedzieć cały rok, bo od kwietnia do października z czym i tak trzeba trenować te niby parę miesięcy odpoczynku. Jestem początkujący w tym co robię (bieganiu, i innych dyscyplinach w LA), ale wiem, że sprinterzy potrzebują [...]
Mam watpliwosci co do ilosci powrotrzen w seriach. -niektorych planach treningowych napisane jest, zeby w kazdej kolejnej serii w danym cwiczeniu zwiekszac powtorzenia lacznie z ciezarem i robic np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. -czasami jest w umieszona w planie odwrotna zasada-zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie za to powtorzen w serii od 7powt. do [...]
[...] 70g 18.30 Makaron 100g Twaróg półtłusty 80g 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g schab pieczony 80g masło 20g warzywa Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Chciałbym podbic kalorie, żeby ich było ok. 3300, tylko nie wiem czym dac więcej węgli, tłuszczy, białka, a może wszystkiego po trochu?
[...] dnia w robocie, wqrwil sie powarznie na szefa i wpadl w stan pod zawalowy... karetka go zawiozla do szitala... ponoc bylo to spowodowane wrodzona "arytmia" serca czy cos takiego... a brany wczesniej kox spotegowal jej dzialanie... Innych przypadkow osobiscie nie znam... Nie liczac boli watroby ale to nic z czym hepatil by se nie poradzil
[...] wspolpracy. Teraz tez czuje pewien opor, ale wiem, ze moge go pokonac i cwicze, robie czeste przerwy, ale i tak pojawiaja sie ZAKWSY. Otstanio nawet po 20 minutach cwiczeniu miesni brzucha mialam zakway 3 dni. Czy ktos moglby mi poradzic co mam zorbic, albo moze ktos wie z czym to jest zwiazane lub mial cos podobnego? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] pomidorowego 2-3 łyżki oleju rzepakowego Przygotowanie: Mięso pokroić w średniej wielkości kostkę, i obsmażyć partiami(na oleju)z każdej strony na złoty kolor, po czym przełożyć do garnka(ja w tym momencie już doprawiam mięso solą oraz pieprzem). Na tłuszcz po smażeniu mięsa wrzucić posiekaną w piórka cebule oraz czosnek i zeszklić na [...]
[...] ze sztanga a ja jej w domu nie mam ale za to mam fajny atlas( wrzuciłem jego zdjecie)i hantelki do 12kg jedna ale nie wiem jakie ciczenia wykonywać ile serii i co po czym.... Mam 16.5 lat 175 cm wzrostu i 63 kg wagi... Na lawce podniose 65 kg... Mam nawet niezla postawe jestem silny wytrzymałościowo grałem prawie zawodowo w tenisa [...]
[...] w Polsce bieg odbywa się regularnie w 7 lokalizacjach: Gdyni, Gdańsku, Łodzi, Poznaniu, Warszawie, Wrocławiu i Krakowie, w których udział wzięło już blisko 2.600 osób. A czym jest tak naprawdę Parkrun? Przede wszystkim to darmowy bieg na 5 km z pomiarem czasu! Nie ma znaczenia czy dopiero zaczynasz biegać, czy jesteś zawodowym wyjadaczem. [...]
[...] tego w miesiac) == Druga sprawa to dieta.. nie bede pisal postow w kazdym dziale(moze tutaj odrazu dostane odpowiedz) czytalem troche o dietach ale nie za bardzo mialem w czym wybierac itp Wiec jaka diete zastosowac do treningu ktory mam nadzieje pomozecie mi stworzyc? == Chcialbym kupic jakiegos dopalacza, moze kreatynka, moze jakis gainer a [...]
[...] W niedzielę ból się utrzymywał ale mniej intensywny, wczoraj delikatny a dzisiaj tylko lekki dyskomfort, tylko jak przeginam plecy do przodu to odczuwam delikatny ból. Mam dwa pytania: 1: czy jest się czym przejmować? 2: czy mogę jutro trzaskać MC? dzisiaj robilem klatke i brzuch i jakos ten trening bez wiekszego problemu poszedl. Co myslicie?
[...] zaczynam cykl, jest maly problem bo mam gino i to dosc spore niestety doszlo one przy dojrzewaniu poniewaz bylem grubaskiem. Teraz bede zaczynal cykl 30mg metki 7 week po czym odblok 2x2 +5x1 clomidu mam dosc duza tendencje do gino. Wrzucac tamoxifen? jesli tak to ile i od kiedy,moze mi zejdzie gino bo to od dojzewania nie ? Pewnie napiszecie [...]
Witam! Mam taki problem trenowałem kicka przez pół roku po czym doszedłem do wniosku że mnie to kosztuje zbyt drogo poniewasz trenowałem 30 km od mojego miasta ( dojazdy i te sprawy ) coś nie coś umiem nie chciał bym tego zmarnować jeśli ma ktoś jakiś pomysł na sensowne rozwiązanie to niech sie podzieli, myślałem zwerbować jakiegoś kumpla i znim [...]
[...] może inaczej machając rękoma, bądź pochylając się w inny sposób) by bardziej angażować mięśnie brzucha i klatki piersiowej (lub chociaż jednego z nich)? 8. Czy jest coś, o czym warto jeszcze wspomnieć? Zadałem wam bardzo dużo, w większość pewnie śmiesznych, bądź głupich, pytań, więc nie proszę nawet o szybką odpowiedź, aczkolwiek liczę na wasz [...]
[...] plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie przerwy między seriami? - Czy nie potrzeba więcej ćwiczeń na któreś partie? - Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne? - Jak [...]
CZEŚĆ na wiosne planuje cykl który ma sie składać z propa 50mg co 2 dni przez 6 tygodni,i nie wiem co do niego dorzucic. Zastanawiam sie nad winem w strzałach lub superka w podobnych dawkach Z czym lepiej wziąć tego propa z winem czy superka?zeby sie zbyt mocno nie zblokować Celem cyklu jest dość dobra jakościowo masa i sporo sily Dzieki
[...] według tabeli odpowiednio tyle gram bialek i weglowodanow jak pisze ale nie chodze glodny, nie jem tłusto i staram sie odżywiac jak najlepiej i nie chodze głodny spać. Przy czym w tym samym czasie na biceps poszło mi 5 kg. Chodze rownież na karate lecz tam nawet przy pomprakch bardziej niż klata obciązony jest triceps a mimo to i on idzie do [...]
[...] dziewczyną dosyć mocno się podniecam ale nie dostaję żadnego wytrysku tylko wydobywa mi się z penisa płyn preejakulacyjny (tak się mi raczej wydaję, że jest to ten płyn) po czym opada mi takie podniecenia i później nie mogę uzyskać pełnego wzwodu.. tylko takiego jakby w 50%.. wydaje mi się że na pewno nie jest to wytrysk ponieważ tego płynu nie [...]
